De tijd vliegt voorbij, nietwaar? We streven allemaal naar een fitte oude dag, waarin we sterk, krachtig en in goede conditie zijn. Maar hoe behoud je spierkracht en blijf je fit naarmate de kaarsjes op de verjaardagstaart toenemen? Jesse-Bo geeft je 3 tips! Â
1. Start met krachttraining
Cliché, maar waar. Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa. Krachttraining is dan de sleutel om niet alleen je spieren te behouden, maar ook te versterken. En dat is nog niet alles:
- Krachttraining belast niet alleen je spieren, maar ook je botten. En dat draagt weer bij aan het behoud van botdichtheid. Dit is vooral van belang naarmate je ouder wordt en het risico op osteoporose (botafbraak) toeneemt.
- Sterkere spieren ondersteunen je gewrichten beter. Hierdoor vermindert je gewrichtspijn en verbeter je jouw mobiliteit.
- Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vet. Hierdoor kan krachttraining bijdragen aan het handhaven van een gezond gewicht en het ondersteunen van een actief metabolisme.
Weet jij niet waar je moet beginnen met krachttraining? Loop eens langs bij één van de coaches van LifeCity. Wij zijn er om jou op weg te helpen naar een sterk en conditioneel fit lichaam!
2. Minder gewicht, meer herhalingen
lichtere gewichten en voer wat extra herhalingen uit. Herhalingen zijn geweldig voor je uithoudingsvermogen en dragen geleidelijk bij aan het opbouwen van spierkracht. Of ga voor een intervaltraining – ook top voor het opbouwen van conditie én spierkracht! Door af te wisselen tussen verschillende oefeningen en intensiteiten, train je namelijk meerdere spiergroepen en verbeter je jouw uithoudingsvermogen.
3. Eet voldoende eiwitten!
Waarom? Nou, eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor het opbouwen en behouden van spieren, maar ook voor het behouden van een goede conditie. Lees maar:
- Eiwitten zorgen ervoor dat je na de maaltijd langer verzadigd blijft, wat betekent dat je meer energie hebt voor je intensieve sportles. Hierdoor kun je langer doorgaan en boek je meer vooruitgang in je conditie.
- Eiwitten zijn onmisbaar voor het opbouwen van nieuwe spiereiwitten, waardoor je niet alleen spiermassa kunt opbouwen, maar ook behouden. Sterk ouder worden? Eiwitten zijn je vriend!
- Aminozuren, te vinden in eiwitten, zijn de bouwstenen die je spieren nodig hebben. Bij krachtige inspanningen, zoals bij krachttraining, ontstaan er microscheurtjes in de spieren. Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het herstellen van deze scheurtjes en bevorderen het spierherstel.
Deze voedingsmiddelen bevatten (veel) eiwitten
Vlees, kip, vis (zalm en makreel), eieren, zuivel (kwark, kaas en yoghurt), noten en zaden (amandelen en walnoten) en quinoa bevatten (veel) eiwitten. Wat is jouw favoriet?
PS – Als je inspiratie nodig hebt, vergeet dan niet onze socials te checken! Daar delen we regelmatig recepten met (veel) eiwitten!
Wil je je spierkracht opbouwen en behouden óf je conditie verbeteren naarmate je ouder wordt? Bij LifeCity kun je aan beide werken. Of je nu zelfstandig wilt fitnessen of de voorkeur geeft aan diverse sportlessen om je doelen te bereiken. Wij bieden de mogelijkheden. Weet je niet waar je moet beginnen? Bij LifeCity staan onze coaches en experts klaar om je te helpen.
